Judėjimas – ne grožio, o nepriklausomybės išsaugojimo reikalas.
Jums reikia daug vaikščioti / nuotrauka pxhere.com
Anksčiau ar vėliau ateina amžius, kai judėjimas nebesvarbu dėl vasariškų formų, o kiek ilgai bus lengva pakilti nuo kėdės, koks pasitikėjimas išliks laiptais, ar kūnas išlaikys pusiausvyrą po siūbavimo ir ar kasdieniai judesiai išliks natūralūs.
Daugeliui taškas, kai tai staiga tampa realybe, yra kažkur sulaukus 55 metų. Tai neįvyksta per naktį, o nepastebimai. Keltis užtrunka šiek tiek ilgiau. Vaikščiojimas laiptais yra šiek tiek atsargesnis. Rytas atrodo kiek labiau suvaržytas. Ir tuo pačiu žmogus yra linkęs tai priskirti amžiui. Tai iš dalies tiesa, tačiau didžiulis skirtumas slypi tame, kaip ryškūs šie pokyčiai, rašo NLC.
Po 55 metų per savaitę reikia vaikščioti bent 150 minučių
Remiantis PSO rekomendacijomis, vyresni sgusieji turėtų siekti bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę arba 75–150 minučių intensyvesnio aktyvumo. Be to, bent du kartus per savaitę turėtumėte įtraukti pratimus raumenims stiprinti. Žmonėms, turintiems judėjimo negalią, organizacija ypač akcentavo pusiausvyros pratimų svarbą – bent tris dienas per savaitę.
Po 55 metų judėjimas dažnai geriau veikia ne kaip treniruočių planas, o kaip įprotis. Svarbiausia nebūtinai staiga pradėti lankytis sporto salėje, bet tai, kad vaikščiojimas, lipimas laiptais, tempimo ir pusiausvyros treniruotės taptų jūsų dienos dalimi.
Kasdieninė veikla gali apimti namų ruošos darbus ar tempimą, taip pat vaikščiojimą. Kasdienis pasivaikščiojimas gali neatrodyti įspūdingai, bet ilgainiui tai įmanoma. Tai nėra bauginanti, nereikalauja specialios įrangos ir daug mažesnė tikimybė, kad bus atšaukta, nei ambicingas, bet pernelyg ambicingas treniruočių planas.
Laiptai yra daugiau nei tik nepatogumas
Reguliarus vaikščiojimas ne tik naudingas kraujotakai, bet ir padeda organizmui „neišmesti iš įpročio“ judėti. Vyresniame amžiuje tai yra labai svarbu. PSO paaiškino, kad svarbi bet kokia veikla, o ne tik tai, ką vadiname klasikiniu mokymu.
Daugelis žmonių instinktyviai renkasi liftą, nes jis greitesnis ir lengvesnis. Tačiau lipimas laiptais kūnui suteikia būtent tokį krūvį, kurio jam su amžiumi vis labiau reikia: dirba kojų, sėdmenų, korsažo raumenys, papildomo darbo gauna širdies ir kraujagyslių sistema.
Neatsitiktinai amerikiečių profesinėje medžiagoje apie aktyvumą senatvėje lipimas laiptais priskiriamas prie ištvermę lavinančių pratimų. Nereikia to paversti varžybomis, tačiau, kur įmanoma, verta laiptus sugrąžinti į kasdienį gyvenimą.
Švelnus tempimas yra ne „senatvinė gimnastika“, o priežiūra
Tas pažįstamas rytinis sustingimas, įtempti pečiai ar traukimo pojūtis klubo ar kulkšnies srityje dažnai prasideda ne dėl didelės problemos, o dėl to, kad kūnas tiesiog juda mažiau krypčių. Tokiais atvejais švelnus tempimas yra ne per didelis krūvis, o elementari priežiūra.
Lankstumo ugdymas yra tokia pat aktyvaus sgusiųjų gyvenimo dalis, kaip ir ištvermė ar jėga. Paprasčiau tariant: neužtenka tik vaikščioti, reikia ištempti ir kūną.
Vienas iš mažiausiai pastebimų, bet svarbiausių senėjimo pokyčių yra pusiausvyros ir koordinacijos pablogėjimas. Iš pradžių tai pasireiškia tik tuo, kad žmogus tampa atsargesnis. Vėliau tai tampa pagrindine problema dėl kritimo rizikos. Todėl ypač svarbu, kad judėjimas nesusidėtų tik iš ėjimo.
Netgi paprasti pratimai, tokie kaip stovėjimas ant vienos kojos kelias sekundes su atrama, lėtas svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą ar sąmoningas stabilios laikysenos pratimas turi prasmę. Vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems judėjimo negalią, PSO specialiai rekomendavo atlikti pusiausvyros pratimus, kad išvengtų kritimo.
Visa tai svarbu ne veltui – už to slypi sarkopenija
Senstant raumenų masė ir jėga natūraliai mažėja. Medicinos literatūroje šis procesas vadinamas sarkopenija, o nuo jo nukenčia ne tik jėga, bet ir judrumas, savarankiškumas, griuvimų rizika. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) pabrėžė, kad raumenų masės mažėjimas gali prasidėti jau sulaukus 30 metų, o 3–5 % raumenų netenkama kas dešimt metų.
Tai yra taškas, kai judėjimas iš tikrųjų nustoja būti estetikos reikalu. Tai investicija į tai, kaip kūnas išliks funkcionalus, patikimas ir atsparus.
My anksčiau pranešė, kaip paprastas miego įprotis gali prailginti jūsų gyvenimą 4 metais.
