Nuotrauka: iš atvirų šaltinių Šis gėrimas padės palaikyti vandens balansą
Žmonės dažnai galvoja apie tai, kaip vakare valgomas maistas veikia cukraus kiekį kraujyje, tačiau iš tikrųjų svarbu ir gėrimų pasirinkimas, rašo EatingWell.
Ypač saldūs gėrimai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl jie nėra geras pasirinkimas. Tačiau kai kurie gėrimai, pavyzdžiui, žolelių arbatos, gali turėti daugiau teigiamo poveikio.
„Tyrimai rodo, kad tam tikros vaistažolių arbatos, tokios kaip ramunėlių ir cinamono, gali padėti išvengti didelio cukraus kiekio kraujyje, pavyzdžiui, sumažinti cukraus šuolius po valgio. Be to, kai kurios žolelių arbatos gali padėti jums geriau išsimiegoti”, – rašoma straipsnyje.
Kodėl žolelių arbata yra naudinga norint normalizuoti cukraus kiekį kraujyje?
Neseniai atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad cinamono arbatos gėrimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Šis poveikis buvo pastebėtas tiek nevalgius, tiek po valgio cukraus kiekiui kraujyje.
„Tikėtina, kad taip yra dėl galingų antioksidacinių cinamono savybių, kurios padeda sušvelninti gliukozės kiekio šuolius ir suteikia kraujo ląstelėms reikšmingų priešuždegiminių savybių“, – sakė Tracy Lockwood, MS, RD.
Arbata gali drėkinti
Žolelių arbata gali padėti išlaikyti hidrataciją. Visų pirma, dėl dehidratacijos gali sumažėti vandens kiekis kraujyje ir padidėti cukraus kiekis kraujyje, todėl hidratacija yra labai svarbi.
„Skysčių trūkumas arba dehidratacija gali turėti įtakos gliukozės kiekiui kraujyje, nes cukraus koncentracija kraujyje didėja“, – aiškino registruota dietologė Patricia Kolesa, MS, RD.
Ji sakė, kad cukriniu diabetu sergantys žmonės, kurie negeria pakankamai skysčių, gali pastebėti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.
Gali turėti raminamąjį poveikį
„Lėtai ir atsargiai geriant žolelių arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų, galima atsipalaiduoti organizmui“, – sakė Beckermanas.
Tai taip pat gali sumažinti kortizolio kiekio padidėjimą.
„Didelis kortizolio kiekis gali padidinti organizmo gliukozės gamybą, net ir žmonėms, kurie neserga diabetu“, – pridūrė ji.
Be to, 10 tyrimų apžvalga parodė, kad ramunėlių arbata gali pagerinti miegą, padėti žmonėms ramiai miegoti ir rečiau pabusti naktį.
Kaip pasirinkti sveikus gėrimus, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje
Stebėkite kofeino suvartojimą
„Kofeinas skatina kortizolio išsiskyrimą, o tai savo ruožtu išskiria sukauptą gliukozę, dėl kurios cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai padidėti. Jei apskritai esate jautrus kofeinui, derinkite kofeino turinčius gėrimus su daug baltymų turinčiais patiekalais ar užkandžiais arba rinkitės gėrimus be kofeino”, – sakė Kolesa.
Saugokitės pridėto cukraus
„Pridėtas cukrus gali sukelti staigų gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, o po to staigų kritimą, o tai gali sukelti nuovargį“, – aiškino mitybos specialistė.
Perskaitykite mitybos faktų etiketę, net jei ant pakuotės parašyta „nepridėta cukraus“. Kartais gėrime vis tiek gali būti daug cukraus, todėl prieš gerdami turėtumėte perskaityti mitybos faktus, pridūrė Beckerman.
Išbandykite gėrimą prieš pirkdami dideliais kiekiais
„Jei naujas madingas gėrimas skamba patraukliai, turi minimalų ingredientų kiekį ir atitinka jūsų mitybos poreikius, pradėkite nuo vienos porcijos, o ne visos dėžutės“, – rekomenduoja Beckerman.
Ji pažymėjo, kad pirmiausia reikia įvertinti, kaip organizmas reaguoja į gėrimą ir kaip jaučiatės jį išgėrę.
Ekspertai taip pat pataria pasirūpinti, kad jūsų kavos kreme būtų mažai pridėtinio cukraus.
„Nesaldinti grietinėlės pakaitalai, tokie kaip pusantro, nesaldintas augalinis pienas ir riebi grietinėlė, turi mažesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Saldžių grietinėlės pakaitalų kiekį ribokite iki 1-2 šaukštų vienoje porcijoje”, – sakė Kolesa.
