Mokslininkai įrodė, kad net mažiau žingsnių duos naudos.
Kasdienis fizinis aktyvumas yra svarbi ilgo ir sveiko gyvenimo sąlyga / nuotrauka depositphotos.com
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbi ilgo ir sveiko gyvenimo sąlyga. Tačiau, kaip nustatė mokslininkai, įprasta 10 tūkstančių žingsnių per dieną taisyklė nėra tokia reikalinga. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad daug svarbesnis yra judėjimo intensyvumas ir bendras aktyvumo laikas per savaitę, rašo „Focus“ internete.
Leidinys paaiškino, kad „auksinis standartas“ apie būtinybę kasdien nueiti 10 tūkstančių žingsnių kilęs iš 1964 m. Japonijos bendrovės „Yamasa“ reklamos. Tada ji išleido pirmąjį nešiojamą žingsniamatį, pavadintą Manpo-kei, kuris išvertus reiškia „10 000 žingsnių skaitiklis“, užsimindama, kad tai yra tiek, kiek pakanka sveikai gyvensenai.
Tyrėjai teigia, kad 10 000 skaičius buvo pasirinktas savavališkai, ir cituoja 2025 m. The Lancet paskelbtą tyrimą, kuriame teigiama, kad 7 000 žingsnių per dieną pakanka, kad būtų gauta nauda sveikatai.
Mokslininkai įsitikinę, kad reguliariai einantys šį atstumą savo mirtingumo riziką gali sumažinti beveik perpus, riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis – 25 proc., o susirgti demencija – daugiau nei trečdaliu. Taip pat žymiai sumažėja tikimybė susirgti 2 tipo diabetu, depresija ir griuvimais.
Taip pat skaitykite:
Kitas tyrimas, paskelbtas „British Journal of Sports Medicine“, atskleidė, kad kartais svarbiau atkreipti dėmesį ne į žingsnių skaičių, o į ėjimo greitį. Mokslininkai priėjo prie išvados, kad 100 žingsnių per minutę tempas gali būti laikomas vidutiniškai intensyviu krūviu. Ši veikla gerina fizinį pasirengimą ir padidina širdies ritmą.
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja, kad sgusieji per savaitę turėtų bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo. Tai reiškia, kad norint pasiekti šį tikslą kasdienių pasivaikščiojimų metu, turėtumėte šiek tiek pagreitinti tempą.
Tikslą 100 žingsnių per minutę lengva įsiminti, bet ne visada lengva jį stebėti naudojant kūno rengybos juostą ar išmanųjį laikrodį, nes dauguma įrenginių rodo greitį kilometrais arba myliomis per valandą. Todėl, kaip minėta, galite sutelkti dėmesį į savo jausmus: vaikščiokite tokiu tempu, kuris jaučiasi kaip fizinis aktyvumas ir padidina širdies susitraukimų dažnį. Taip pat svarbu reguliariai didinti tempą – tai padės pasiekti rekomenduojamus lygius.
Jei vaikščiojimas nėra jūsų pasirinkimas, 10 000 žingsnių galite pakeisti kita veikla:
- 30 minučių bėgimo: vidutinis tempas (apie 8 km/h) prilygsta maždaug 4000–5000 žingsnių;
- 1 valanda jogos: priklausomai nuo intensyvumo – apie 2000–3000 žingsnių.
My anksčiau rašė apie pratimą, kuris yra 4 kartus efektyvesnis nei ėjimas. Tai buvo apie važiavimą dviračiu, kuris taip pat gali būti aštuonis kartus efektyvesnis nei bėgimas. Šis efektyvumas pasiekiamas iki minimumo sumažinus tris pagrindines energijos sąnaudas: galūnių judėjimą, smūgį į žemę ir raumenų greičio apribojimus.
