Dauguma klaidų yra susijusios ne su trukme, o su vykdymo technika.
Žmonėms nuo 18 iki 39 metų 45-90 sekundžių lentoje jau laikomas geru rezultatu / nuotrauka Vikipedija
Lenta neatrodo įspūdingai ir nepagreitina pulso, tačiau tai vienas naudingiausių bazinių pratimų. Jis įtraukia pagrindinius raumenis, tai yra giliųjų raumenų sistemą, kuri yra atsakinga už jūsų laikyseną, stuburo apsaugą ir judesių stabilumą. nlc rašo apie tai.
„Dirba ne tik pilvo raumenys: dalyvauja įstrižai, gilieji nugaros raumenys, sėdmenų raumenys, taip pat pečiai ir krūtinė. Todėl daugelis žmonių šį pratimą vadina viso kūno aktyvikliu. Teisingai atlikdami ne tik sustiprinsite raumenis, bet ir sumažinsite apatinės nugaros dalies skausmų riziką”, – teigiama medžiagoje.
Teisingas lentos atlikimas
Dauguma klaidų yra susijusios ne su trukme, o su vykdymo technika. Jei laikotės neteisingai arba netgi galite išsilaikyti ilgą laiką, tai nėra faktas, kad naudojate tinkamus raumenis.
Kaip atlikti pratimą, kad būtų pasiektas maksimalus efektas?
- Atsigulkite ant pilvo ir tada atsiremkite ant dilbių.
- Alkūnės turi būti po pečiais, dilbiai – lygiagrečiai.
- Ištieskite kojas, atsiremkite į kojų pirštus.
- Pakelkite kūną taip, kad jis sudarytų tiesią liniją.
- Šiek tiek patraukite bambą ir įtempkite sėdmenų raumenis.
- Galva yra neutralioje padėtyje, žvilgsnis nukreiptas žemyn.
„Svarbiausia: nenuleiskite klubų, bet ir nekelkite jų per aukštai. Jei kūnas pradeda drebėti, tai vis tiek normalu, tačiau jei laikysena „suirsta”, laikas sustoti”, – pabrėžė leidinys.
Kiek laiko turėtum laikyti strypą, atsižvelgiant į tavo amžių?
Vieno privalomo rodiklio nėra, tačiau yra gana naudingų orientacinių verčių.
Nuo 18 iki 39 metų:
Vidutiniškai 45–90 sekundžių jau laikomos geru rezultatu. Turint gerą ištvermę, 60–120 sekundžių taip pat yra realus skaičius.
Amžius 40-59 metai:
Bendras diapazonas yra 30–75 sekundės. Labiau treniruotiems žmonėms – 45-90 sekundžių.
Amžius virš 60 metų:
20-60 sekundžių jau visai normalu. Labiau fiziškai pasiruošusiems galimas rezultatas – 30-75 sek.
Kas iš tikrųjų yra geras lentų balas?
Jei laikysitės 2 minutes su bloga laikysena, tai nėra taip efektyvu, kaip įtemptos, kontroliuojamos 30-40 sekundžių. Šerdies stabilumas, raumenų įtampa ir taisyklinga laikysena yra daug svarbiau nei tai, kiek laiko ištveri.
„Geriau atkreipkite dėmesį, ar visą laiką liemuo išlieka įtemptas, ar nelinksta apatinė nugaros dalis, ar galite tolygiai kvėpuoti“, – priduriama medžiagoje.
Kada turėtum sustoti?
Ateina momentas, kai nebesustiprini, o tik stengiesi ištverti. Šiuo metu technika pablogėja ir padidėja traumų tikimybė.
„Sustokite, jei lenkia apatinę nugaros dalį, jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje, negalite kontroliuoti savo laikysenos. Lenta yra ne bausmė, o priemonė. Tada viskas gerai, jei dirbate kokybiškai ir nesivaikysite laiko”, – pabrėžė leidinys.
Taip pat skaitykite:
Kiti sveikatos patarimai
Mitybos specialistai taip pat pasakė, kiek bananų galite suvalgyti per dieną. Pasak jų, kai kuriems žmonėms besaikis bananų vartojimas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, būtent vidurių pūtimą, pilvo pūtimą ir viduriavimą.
Be to, ekspertai paaiškino, ko turėtumėte atsisakyti, kad gyventumėte iki 100 metų. Visų pirma, socialinė izoliacija gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir padidinti ankstyvos mirties riziką.
