Įprotis daug vaikščioti gali būti geriausias jūsų širdies sveikatai.
Vaikščiojimas ramiu tempu žymiai pagerina širdies veiklą / nuotrauka depositphotos.com
Reguliarus vaikščiojimas turi daug daugiau naudos sveikatai nei intervalinės treniruotės, sudėtingos dietos ar retkarčiais savikontrolės protrūkiai, „Parade“ sakė Amerikos širdies asociacijos narys Abid Hussain, MD.
Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus vaikščiojimas yra susijęs su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tačiau kiek laiko užtrunka, kol pradėsite jausti teigiamą poveikį?
Daktaras Hussainas paaiškino, kad vaikščiojimas yra vienas iš efektyviausių būdų palaikyti širdį, nes jis pagerina kraujotaką, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, nesukeldamas per daug apkrovos kūnui. „Tai yra labiausiai prieinama veikla, kurią daugelis iš mūsų gali atlikti“, – sako jis.
Medicinos mokslų daktaras, kardiologas Johnas Conte pridūrė, kad norint pasiekti geriausią efektą, reikia reguliariai vaikščioti. Dr. Conte paaiškina, kad vaikščiojimas padeda išlaikyti sveiką kraujospūdį ir palaiko sveikus kraujagysles, sumažindamas širdies apkrovą. „Laikui bėgant jis taip pat stiprina širdies raumenį, todėl jis gali dirbti efektyviau”, – sako jis.
Be to, dr. Conte pažymi, kad įrodyta, kad reguliarus vaikščiojimas pagerina cholesterolio kiekį padidindamas „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį ir sumažindamas „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį. Jis priduria, kad jis taip pat sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį, kuris gali prisidėti prie nereguliaraus širdies ritmo.
Taip pat skaitykite:
Kalbant apie tai, kaip dažnai ir kiek laiko vaikščioti, gydytojai Conte ir Dr. Hussein atkreipia dėmesį į Amerikos širdies asociacijos fizinio aktyvumo gaires, kuriose rekomenduojama bent 150 minučių (2,5 valandos) vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę. Tai yra maždaug 20 minučių pėsčiomis per dieną.
„Ėjimas nebūtinai turi būti ilgas ar varginantis“, – aiškina dr. Husseinas ir priduria, kad geras tikslas yra vaikščioti 30 minučių daugumą savaitės dienų tokiu tempu, kad jaustumėtės šiek tiek dusulys, bet vis tiek patogu.
Daktaras Conte priduria, kad svarbiausia – nuoseklumas. „Svarbiausia yra rasti tikrovišką ir tvarią kasdienę rutiną. Daktaras Hussainas sako, kad puikus būdas integruoti vaikščiojimą į savo kasdienybę yra pasivaikščiojimas po vakarienės.
Gerai, jūs nusprendėte reguliariai vaikščioti. Kada tai pastebimai pakeis jūsų širdies sveikatą? Abu gydytojai teigia, kad dauguma žmonių per dvi ar tris savaites pastebės savijautos skirtumą. „Maždaug per dvi savaites žmonės, kurie reguliariai vaikšto, pastebi geresnį išsimiegojimą, didesnį energijos kiekį ir bendrą gerovės jausmą“, – sako dr. Conte.
Vaikščiojimo privalumai – daugiau naujienų
Prisiminkite, kad treneris Damienas Joyneris sukūrė 4 savaičių vaikščiojimo planą, kuris padės suformuoti naujus sveikus įpročius ir sumažinti kraujospūdį. Pagal jo planą, iki ketvirtos savaitės pabaigos žmonės gali išsiugdyti įprotį vaikščioti sparčiu žingsniu, kaitaliojant tai su poilsio intervalais.
