Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Prieš ieškodami kito serumo, kuris žada pagerinti jūsų plaukus, pabandykite išsiaiškinti, ar yra kitų būdų, kaip pasiekti vešlias sruogas.
Senstant galime pastebėti, kad mūsų plaukai nebe tokie, kokie buvo anksčiau. Vien todėl, kad paauglystėje ir 20 metų turėjote stiprius, žvilgančius ir sveikus plaukus, dar negarantuoja, kad jie tokie išliks ir jums senstant.
Yra tiek daug veiksnių, turinčių įtakos plaukų slinkimui ir plaukų sveikatai, įskaitant perimenopauzę, COVID2 infekciją, GLP-13 vaistus ir paprastą seną stresą. Net ir stengdamiesi prižiūrėti plaukus ir galvos odą, vis tiek galime patirti nepageidaujamų pokyčių. Tačiau, kaip praneša „Realsimple“, kai kurie įrodymai rodo, kad galime dar ką nors padaryti, kad pagerintume savo plaukų sveikatą: kardio pratimai. Penki dermatologai, kurie specializuojasi plaukų sveikatos srityje, dalijasi daugiau apie šį stebinantį ryšį.
Ar kardio pratimai gali pagerinti plaukų sveikatą?
Kalbant apie plaukų sveikatą, žmonės nori išleisti rimtus pinigus papildams, serumams ir specialiems šampūnams, kad išvengtų arba sulėtintų plaukų slinkimą. Tačiau ieškodami naujausių ir geriausių produktų jie gali nepastebėti to, kas padeda jų plaukams ir ką jie gali laisvai užsiimti: treniruotis kardio. Štai ką reikia žinoti apie tiesioginę ir netiesioginę kardio treniruočių naudą.
Ką sako mokslas apie ryšį tarp mankštos ir plaukų kokybės
Šiuo metu moksliniai tyrimai, kaip kardio paveikia plaukų sveikatą, yra labai riboti, nors yra tyrimas, kuris rodo, kad tai gali būti ryšys. 2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad reguliari aerobinė veikla yra susijusi su įprasto plaukų slinkimo progresavimo lėtėjimu ir bendra galvos odos sveikatos pagerėjimu.
Autoriai teigė, kad tai gali būti dėl platesnio poveikio, pavyzdžiui, sumažėjusio streso ir pagerėjusios sisteminės sveikatos. Šio tyrimo metu nuotraukose buvo matomi patobulinimai, kurie greičiausiai atspindi padidėjusį plaukų tankį ir sumažėjusį plaukų retėjimą.
Ryšys tarp plaukų sveikatos ir širdies ir kraujagyslių mankštos nėra visiškai aiškus ir tebėra gana mažai ištirtas, tačiau bendra širdies ir kraujagyslių mankštos nauda yra gerai žinoma ir nereikalauja daug diskusijų.
Pagerinta kraujagyslių sveikata
Vienas iš būdų, kaip kardio pratimai netiesiogiai pagerina plaukų sveikatą, yra kraujotakos gerinimas. Tiksliau tariant, kardio pratimai pagerina kraujotaką, tiekdami daugiau deguonies ir maistinių medžiagų tiems plaukų folikulams. Galvos oda yra labai kraujagyslinė mūsų kūno dalis, o tai reiškia, kad ji turi daug kraujotakos, o širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas mankštinant gali padėti geriau aprūpinti šiuos folikulus maistinėmis medžiagomis.
Užkirsti kelią ir valdyti medžiagų apykaitos pokyčius
Taip pat žinome, kad medžiagų apykaitos sąlygos, tokios kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) moterims, yra susijusios su tipišku plaukų slinkimu ir laipsnišku retėjimu. 2020 m. atliktame tyrime moterims, sergančioms PCOS, rekomenduojamos energingos aerobikos ir atsparumo treniruotės, siekiant pagerinti androgenų kiekį, kuris prisideda prie plaukų slinkimo. Pratimai yra viena iš svarbiausių medžiagų, padedančių užkirsti kelią ir valdyti medžiagų apykaitos pokyčius, kurie, savo ruožtu, laikui bėgant gali turėti įtakos jūsų plaukams.
Streso mažinimas
Stresas yra bene svarbiausias ryšys tarp mankštos ir plaukų slinkimo. Pirma, mes žinome, kad stresas vaidina lemiamą vaidmenį plaukų slinkimui. Pavyzdžiui, dėl didelio proto ar kūno streso plaukai gali iškristi maždaug per du ar tris mėnesius.
Stresas padidina kortizolio kiekį žmogaus organizme. 2016 m. atliktas tyrimas patvirtino, kad kortizolis turi įtakos plaukų folikulo funkcijai ir cikliniam reguliavimui.
Androgeninės alopecijos (vyrų ir moterų plaukų slinkimo) atvejais testosteronas paverčiamas dihidrotestosteronu (DHT). Tada DHT prisijungia prie androgenų receptorių plauko folikuluose, dėl to sutrumpėja anageno fazė arba augimo fazė ir pailgėja telogeninė fazė, arba ramybės fazė, kartu su plaukų folikulų susitraukimu. Tai sukuria puikią plaukų slinkimo audrą, nes po telogeno seka egzogenas – plaukų slinkimas, kurį žmogus patiria kaip plaukų slinkimą.
Kardio padeda tai kovoti. Taip pat žinome, kad kardio treniruotės pagerina streso valdymą, emocinį stabilumą ir kraujotaką, todėl gali padėti išvengti streso. Reguliarūs aerobiniai pratimai yra gerai žinoma kortizolio lygio mažinimo technika, todėl kardio pratimai yra naudingi ne tik kūnui ir protui, bet ir bendrai plaukų sveikatai.
Be to, vidutinio ar intensyvaus intensyvumo kardio pratimai stimuliuoja organizmo antioksidacinę apsaugą, kuri gali apsaugoti folikulus nuo oksidacinio streso, kuris kitu atveju galėtų pagreitinti plaukų slinkimą. Jis taip pat gali padėti sumažinti plaukų slinkimą, susijusį su stresu ar uždegimu, moduliuodamas kortizolio kiekį ir pagerindamas bendrą medžiagų apykaitą.
Geriausi pratimai sveikiems plaukams
Geriausi yra vidutinio intensyvumo kardio pratimai, tokie kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Jie teikia didžiausią naudą, nes mažina kortizolio kiekį chroniškai jo nepadidindami, ilgainiui didina antioksidacinį pajėgumą ir išvengia didelio oksidacinio streso bei maistinių medžiagų išeikvojimo, susijusio su pervargimu.
Kad sumažintumėte sąnarių įtampą, reguliarus ėjimas pastoviu tempu gali pakeisti bėgiojimą. Taip pat yra ir kitų pratimų, tokių kaip „aqua bootcamp“ ir kt., kurie siūlo vidutinio ar didesnio intensyvumo treniruotes, tačiau vandenyje, kuris palengvina sąnarius ir galbūt net labiau atpalaiduoja.
Apskritai, 20–30 minučių vidutinio sunkumo mankštos per dieną yra pagrįstas tikslas. Svarbiausia daryti subalansuotą mankštą, atitinkančią jūsų fizines galimybes ir pagrindinę sveikatos būklę. Tai gali apimti viską, kas gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir išlaikyti jį stabilų ilgą laiką.
Tačiau treniruotės metu nepersistenkite. Pernelyg didelis, sunkus ir įtemptas pratimas gali labai apkrauti kūną ir, kaip žinoma, gali per anksti stabdyti plaukų augimo fazę; todėl būtinai klausykite savo kūno ir subalansuokite jį subalansuota mityba ir miegu.
Svetainė nesaugi! Visiems jūsų duomenims kyla pavojus: slaptažodžiai, naršyklės istorija, asmeninės nuotraukos, banko kortelės ir kiti asmeniniai duomenys bus naudojami užpuolikams.
