Nėra universalaus vandens suvartojimo standarto. „2 litrų per dieną“ metodas yra tik sąlyginė taisyklė, kurioje neatsižvelgiama į individias žmogaus savybes.
Kiek vandens iš tikrųjų turėtumėte išgerti kiekvieną dieną / nuotrauka depositphotos.com
Bendra taisyklė, kad reikia išgerti bent du litrus vandens per dieną, neturi mokslinio pagrindo. Tokią išvadą padarė Viskonsino-Madisono universiteto mokslininkai, kurių rezultatai buvo paskelbti žurnale Science.
Didelio masto tyrime dalyvavo daugiau nei 5600 žmonių iš 26 šalių – nuo kūdikių iki 96 metų amžiaus žmonių. Mokslininkai panaudojo „pažymėto vandens“ metodą, leidžiantį tiksliai nustatyti, kaip skystis cirkuliuoja organizme.
Pasak vieno iš tyrimo autorių, profesoriaus Dale’o Schoellerio, „aštuonių stiklinių“ taisyklė niekada neturėjo rimto mokslinio palaikymo.
„Mokslas niekada nepatvirtino šios taisyklės, nes ji painioja visą kūno vandens ciklą su vandeniu tik iš gėrimų“, – aiškino jis.
Kiek vandens jums iš tikrųjų reikia?
Tyrimas parodė, kad vandens poreikiai labai skiriasi ir priklauso nuo:
- amžius ir lytis;
- kūno svoris;
- fizinis aktyvumas;
- klimatas.
Vidutiniškai per dieną žmonės suvartoja nuo 1 iki 6 litrų vandens, o kai kuriais atvejais – iki 10 litrų. Didžiausią poreikį turi jauni ir fiziškai aktyvūs vyrai.
Ekspertai pažymi: didelę dalį skysčių organizmas gauna su maistu – ypač iš vaisių, daržovių ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug vandens. Štai ką populiarios rekomendacijos ilgą laiką ignoravo.
Užuot griežtai skaičiuoję „akinius“, mokslininkai pataria sutelkti dėmesį į natūralius kūno signalus:
- troškulio jausmas;
- energijos lygis;
- šlapimo spalva.
My anksčiau rašė, kad tai, ką valgome pusryčiams, yra ypač svarbu mūsų širdžiai tiek konkrečią dieną, tiek ilgalaikėje perspektyvoje. Trys kardiologai buvo paklausti, kokie pusryčiai yra geriausi širdžiai – visi atsakė tą patį. Daugiau informacijos medžiagoje.
