Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Šis produktas yra labai prieinamas, tačiau turėtumėte būti atsargūs renkantis jį parduotuvėje
Vienas geriausių būdų palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą per mitybą yra valgyti maistą, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, augalinių baltymų, riešutų, sėklų, paukštienos be odos ir žuvies, rašo „Parade“.
Širdies ir kraujagyslių mitybos specialistė Margaret Junker taip pat aptarė, kaip pieno produktai dera prie širdžiai sveikos mitybos.
Kalbant apie tai, ar jogurtas yra naudingas jūsų širdžiai, Junkeris pažymėjo, kad ne visi jogurtai yra vienodi. „Rinkitės jogurtą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų, pridėtinio cukraus, perdirbtų ingredientų ir priedų“, – patarė dietologė.
Ji pažymėjo, kad tokio jogurto valgymas kraujospūdžiui blogos įtakos neturės.
Kaip jogurtas veikia kraujospūdį?
Younker pažymėjo, kad neriebūs pieno produktai yra DASH dietos dalis, sukurta specialiai hipertenzija sergantiems pacientams.
„Maistingoji jogurto vertė yra subalansuota – angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Šis balansas padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje laikui bėgant”, – aiškino Junkeris ir pridūrė, kad tai svarbu, nes subalansuotas cukraus kiekis kraujyje padeda palaikyti normalų kraujospūdį.
Cukraus kiekio kraujyje padidėjimas ir sumažėjimas skatina kortizolio ir adrenalino gamybą, o tai padidina širdies susitraukimų dažnį ir sutraukia kraujagysles, o tai padidina kraujospūdį. Tačiau kai cukraus kiekis kraujyje yra normalus, ši neigiama kaskada neegzistuoja.
Remiantis 2024 m. atliktais tyrimais, kuriuose dalyvavo daugiau nei 3000 suaugusiųjų, kelis kartus per savaitę jogurtą valgančių asmenų kraujospūdis buvo mažesnis nei tų, kurie jogurto nevalgo dažnai.
Kitas tyrimas parodė panašius rezultatus. Suaugusieji, kurie valgė penkias ar daugiau jogurto porcijų per savaitę, turėjo mažesnę riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu nei suaugusieji, kurie nevalgo jogurto.
Kitos naudingos jogurto savybės
Jogurtas naudingas ne tik širdžiai. Junkeris pažymėjo, kad šis produktas yra geras baltymų šaltinis, aprūpinantis organizmą energija ir skatinantis sotumo jausmą. Jei bandote numesti svorio sveikai, tikriausiai jau žinote, kaip svarbu valgyti pakankamai baltymų, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti raumenų masę.
Tyrimai patvirtina, kad jogurtas yra sveikas pasirinkimas, jei bandote numesti svorio. Vienoje mokslinėje analizėje jogurto vartojimas buvo susijęs su mažesniu kūno masės indeksu ir mažesniu kūno riebalų kiekiu.
Svetainė nesaugi! Visiems jūsų duomenims kyla pavojus: slaptažodžiai, naršyklės istorija, asmeninės nuotraukos, banko kortelės ir kiti asmeniniai duomenys bus naudojami užpuolikams.
